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高温天气适合运动吗 高温天气运动注意事项

时间:2017-07-31 09:29:00

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编辑:58常识网

类别:运动常识

标签:高温天气?运动

导读:夏天天气很炎热,温度也很高,很多人不知道该不该接着运动,那么高温天气适合运动吗?高温天气运动注意事项。

运动首先要有正确的方法,不同的天气也是有不同的运动方法的哦,高温天气让喜爱体育运动的人苦恼,下面我们来看看吧!

高温天气适合运动吗

高温天气运动有讲究

高温天气参与健身运动,首先应掌握好时间问题,这里的时间指两方面,一个是选择参与运动的时间段,另一个是参与运动的持续时间。她说:“高温天气时,人体能量消耗比较大,因此当消耗得不到及时的补充时,身体往往比较虚弱。高温天气过量运动,就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康,同时还会有损人体正常代谢等。所以,高温天气时把握好正确的运动持续时间就非常重要。通常来说,高温天气每天运动应以30至40分钟为宜。如果超过这个区间,有时往往就容易出现不必要的健康问题。”

此外在高温天气时,选择合理的运动时间段也十分重要。高温天气时大家不妨试试分段健身,比如清晨天气相对凉爽的时候,可以参加一些户外有氧运动,如跑步、骑行等运动。而傍晚则可以散散步,或者打打太极拳,练练健身气功等。这样既能避开高温时段,同时也能达到健身的目的。同时,在健身房中适当的练习一些器械、拉伸等,也能起到不错的健身效果。但是需要注意的是,患有慢性疾病的人,如心脏病患者、糖尿病患者、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病患者等,不论是否遇到高温天气时,参与运动之前都应该先向医生咨询,而高温天气时更是尤为重要。

其次,高温天气运动前后的饮食、饮水、衣物的穿着也十分有讲究。高温天气,大量运动会使身体内的水分加速流失。所以,建议大家在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时,在户外运动超过30分钟以上,一定要随身携带饮用水或是糖盐水,以保证随时补充水分。需要注意的是,运动过后切不可大量饮水,尤其是过量饮用冰冷的水。因为大量饮水会给心脏带来负担,从而增加心脏问题发生的几率。而少饮用冰冷的水则是为了减少‘脑结冰’的出现,以及因饮水过冷而造成的肠胃系统负担。此外,高温天气运动后,还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配,并坚持少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,少吃或不吃太油腻的食物。

对于高温天气运动时的穿着,余小燕说:“高温天气运动,一定要穿吸汗的棉质衣物,或是时下流行的速干衣物,而不要穿紧身运动服。因为,如果运动后流出的大量汗水不能及时排出,会对心脏造成很大的压力。此外,运动过后,一定要及时换上干燥的衣物,这是为了减少引发风湿或关节炎等病症的几率。”

高温天气适合参加什么体育运动呢?高温天气时,太过剧烈的项目如足球、篮球等应该减少参与,而游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等都比较适合大众参与。但无论参与哪项运动,都应该注意适可而止,以免运动过量而引起不必要的运动损伤。

高温天气运动注意事项

第一,高温天气往往会伴随烈日,因此在户外运动时一定要注重防晒。运动前半小时涂抹防晒霜,可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜,以保护眼睛不被紫外线等损伤。

第二,高温天气运动时,需要注意适当休息,运动15至20分钟后,便需要及时补充水分,并休息10分钟左右为宜。

第三,切忌空腹参加运动,高温天气对于人体能量消耗较大,如果此时空腹参加运动,不仅会造成低血糖等问题,甚至会发生晕厥等现象。

第四,老年人以及身体状况较差的人,高温天气时最好减少参加体育运动。他们对于高温环境适应性较差,因此休息几天待到气温适宜时再运动,是一个好选择。

第五,高温天气运动过后不宜马上吹空调、电扇、洗冷水澡。因为运动过后身体各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩,汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热,同时也会打乱体内器官正常功能,并造成伤风感冒。

高温天气要注意什么

1、在户外工作要带好防护设备。

高温天气在户外工作,一定要带好遮阳帽、护臂物件,这样可以有效地避免阳光的直晒,防止皮肤晒黑、灼伤等情况发生。

2、尽量不要在一天中气温最高、阳光直射的时候进行户外活动。

一天中气温最高、阳光直射的时段为上午11点——下午3点之间,这段时间最好以室内活动为主,即使外出也要带上防护设备。

3、饮食上要有所注意。

高温天气,饮食上以清淡、爽口的食物为主,可以多喝一些清凉饮品,如绿豆汤等。此外不要吃过多的辣味、油腻食品,防止上火和身体不适。

4、防止高温天气中暑。

高温天气中暑多因身体长期处于炎热、闷热的环境而导致身体无力、头晕恶心,即出现中暑现象。所以要及时进行环境改善,可以进行室内通风、吹吹风扇和空调、喝一些冷饮等。

5、养成良好的工作和生活习惯。

高温天气条件下进行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以过度劳累,尤其是在中午时候要放下工作,进行及时午休,这样才会拥有健康的身体状态。

6、外出游泳要注意安全。

许多人会在高温天气去游泳,游泳要注意安全,最好选择室内游泳池(室外游泳很容易晒伤皮肤),同时一定要结伴游泳,时间不宜过长,防止劳累引发胸闷、身体无力等症状。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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